Duroi Delia a întrebat pe 27 Iulie 2009  (14 răspunsuri)

Buna ziua! As vrea, inainte de a adresa intrebarea sa ma prezint putin. Am 28 de ani, 166 cm, 61 de kilograme. De vreo doi ani si jumatate am inceput sa ma interesez de ceea ce inseamna un stil de viata sanatos. O zi de-a mea se prezinta astfel:
Ma trezesc pe la 05:45, fac 40 de minute de aerobic, apoi fac un dus suedez si plec la servici, merg pe jos intr-un ritm alert cam 20-25 de minute. De trei ori pe saptamana merg la sala unde fac un antrenament de 20 de minute (forta). Drumul pana la sala il parcurg pe jos (cam 6 km). In celelate doua zile lucratoare ale saptamanii merg pe joa acasa (6 km).
Programul de masa arata cam asa: dimineata 500 ml apa, apoi un suc fresh dintr-o portocala, o lamaie si un grapefruit, un bol cu cereali si musli cu lapte sau iaurt (0,1 grasime), pe la 8:45, apoi, pe la 11:30 o felie de ananas proaspat si un kiwi. Pe la 12:30-13:00 iau pranzul care consta in general in piept de pui sau peste pe gratar cu legume pe gratar sau orez pregatit la abur, cu multe salate, de sezon sau de cruditati, multe fructe, fructe uscate, migdale, iaurt de baut degresat si branzica.
Problema mea este ca au cam inceput sa ma doara incheieturile (genunchii in special) si ma tem ca nu cumva sa am carenta de ceva, vitamine sau minerale in organism.
Vroiam sa va intreb cam ce ar trebui si cat sa consum pentru a avea un aport echilibrat de vitamine si minerale ?

Multe multumiri

Nume:
Email:
Mesaj:
 

Nume:
Email:
Mesaj:
 

Nume:
Email:
Mesaj:
 

Nume:
Email:
Mesaj:
 

Nume:
Email:
Mesaj:
 

Nume:
Email:
Mesaj:
 

Nume:
Email:
Mesaj:
 

Nume:
Email:
Mesaj:
 

Nume:
Email:
Mesaj:
 

Nume:
Email:
Mesaj:
 

  1 2   pagina urmatoare »

"Sportul nu ucide pe nimeni. Sportul te menţine sănătos… Important este să vrem, să ne găsim timp şi pentru noi" spune Elisabeta Lipă. Declaraţia Elisabetei este susţinută în emisiunea aceasta de către Călin de la Voltaj şi Dana Săvuică.