Duroi Delia a întrebat pe 27 Iulie 2009 (14 răspunsuri)
Buna ziua! As vrea, inainte de a adresa intrebarea sa ma prezint putin. Am 28 de ani, 166 cm, 61 de kilograme. De vreo doi ani si jumatate am inceput sa ma interesez de ceea ce inseamna un stil de viata sanatos. O zi de-a mea se prezinta astfel:
Ma trezesc pe la 05:45, fac 40 de minute de aerobic, apoi fac un dus suedez si plec la servici, merg pe jos intr-un ritm alert cam 20-25 de minute. De trei ori pe saptamana merg la sala unde fac un antrenament de 20 de minute (forta). Drumul pana la sala il parcurg pe jos (cam 6 km). In celelate doua zile lucratoare ale saptamanii merg pe joa acasa (6 km).
Programul de masa arata cam asa: dimineata 500 ml apa, apoi un suc fresh dintr-o portocala, o lamaie si un grapefruit, un bol cu cereali si musli cu lapte sau iaurt (0,1 grasime), pe la 8:45, apoi, pe la 11:30 o felie de ananas proaspat si un kiwi. Pe la 12:30-13:00 iau pranzul care consta in general in piept de pui sau peste pe gratar cu legume pe gratar sau orez pregatit la abur, cu multe salate, de sezon sau de cruditati, multe fructe, fructe uscate, migdale, iaurt de baut degresat si branzica.
Problema mea este ca au cam inceput sa ma doara incheieturile (genunchii in special) si ma tem ca nu cumva sa am carenta de ceva, vitamine sau minerale in organism.
Vroiam sa va intreb cam ce ar trebui si cat sa consum pentru a avea un aport echilibrat de vitamine si minerale ?
Multe multumiri
Blondy a răspuns pe 11 Iulie 2011 | raportează abuz
More posts of this qulaity. Not the usual c***, please
zmtffsos a răspuns pe 10 Iulie 2011 | raportează abuz
oiRuMy wwpbwkhlpmch
Janay a răspuns pe 10 Iulie 2011 | raportează abuz
Super jazezd about getting that know-how.
Felcitari pentru stilul tau de viata- mult sport si o alimentatie bogata in legume si fructe, saraca in grasimi " rele". Durerea de genunchi poate fi legata de suprasolicitarea la efort, de aceea trebuie sa consulti un ortoped.Pentru un aport echilibrat de vitamine si minerale trebuie sa ai 4-6 portii de legume si fructe proaspete pe zi. Nu uita deci, sa ai cel putin 4 mese pe zi, adica sa nu te opresti la masa de pranz.
Notă: Mesajele cu un conţinut discriminatoriu, rasist, obscen, injurios, de instigare la violenţă sau de promovare comercială vor fi şterse.
